体脂肪率をチェックしよう

自分の体脂肪率を計測し、自分が今どのような状態でいるのかを知るために、まず体脂肪率をチェックする必要がありますね。

測定にはいくつかの方法がありますが、水中体重測定法、空気置換法、二重Ｘ線呼吸法、皮下脂肪厚法、生体インピーダンス法などがあります。

これらの方法があるものの、なんとも聞き慣れないものばかりで難しく聞こえますが、体脂肪計で計れば簡単に測定できることなのです。

体脂肪率を計る前に、まずしなければならないのは自分の体重を計ることですが、これは体重が標準体重を上回っていると、余分な脂肪が身体にあるということで、まずこれを知らなければならないのです。

これはあくまでも目安となるもので、体重が重いからといって肥満とは限りません。それから体脂肪率をしらべてみるのですが、全く同じ体型、たとえば身長も体重も同じである場合でも、運動をしている人とほとんどしていない人とでは、身体だの中での筋肉と脂肪の割合は変わってきます。

このように、あくまでも体脂肪率を基準にして、体重を減らさなければならないのかどうかを決める必要があるでしょう。

体脂肪率を計測する場合気を付けなければならないことは、できるだけ同じ状態、同じ条件下で行うことです。

体脂肪率計測結果により、体重を減らさなければならないほどではなかったとしても、身体は生活環境や年齢などにも左右されるものですから、やはりそれを保っていけるよう気を付けなければならないでしょう。

そして体重を減らさなければならなかったとしても、激しいダイエットは身体にいいことは何もないので、決してしないようにしなければなりません。

まずは食生活や生活習慣の改善をし、無理のないダイエットをしてください。

体脂肪率の数値を、単に太っているかやせているかを見るためだけの物とせず、それを自分が健康的な生活を送れているのかということを知る判断材料にすることの方が大切だということを、心に留めて起きたいものです。

有酸素運動でやせる

やせるために最も基本として知っておきたい運動は、有酸素運であると言われています。

体脂肪を燃焼させること、これが有酸素運動行う目的になっています。

つまり体の中に、酸素を入れ込みながら、全身運動をゆっくりと行うのが有酸素運動なのです。

代表的なものはウォーキングや水泳、軽いジョギングなどがあげられます。

そんな運動も、ただ一生懸命やればいいというわけではなく、息が切れるほどにやってしまうとこれは逆効果で、脂肪がうまく燃焼されないのです。

脂肪が燃え始めるのは、運動開始後２０分くらいなので、日頃運動経験の少ない人は１５分間くらいから始め、徐々に３０分程度行えるようにすると良いでしょう。

ただ有酸素運動は即効性がありますが、代謝の多くはその場限りのものです。

一度有酸素運動を行うことで使われるエネルギー量は、想像以上に少ないものだという点も、頭に入れておく必要があります。

こういうと悪い点ばかりのようですが、身体をスマートに保つという点では有酸素運動はやはり向いていて、しかも筋肉痛をあまり起こさないという点も続けやすいという意味でメリットになります。

運動という簡単なものでもジョギングやウォーキングなど外に出てするものがまず考えられ、またスポーツジムなどに通ってするものなども有りますが、なかなか時間をつくりにくいもので、その点有酸素運動は家の中でできる運動もたくさんあってこれならば簡単でしょう。

「エアロビクスダンス」や「その場足踏み」「ヨガ」[スクワット]などはわざわざ外に出なくてもＤＶＤや本などを参考に一人で空いた時間にできるものです。

毎日少しずつでも続けて習慣にしていくことが、有酸素運動をダイエットへとつなげていける方法なので、無理をせず自分の生活に合った運動を選んで生活に取り入れることをおすすめします。

やせるメカニズム

世の中には「やせたい」と思う人がたくさんいます。

人により、今よりやせたいと思う理由は様々でしょうが、それではいったい望みどおりに、しかも健康的にやせるためには、どのようにしたらいいのでしょうか。

本当の意味での「ダイエット」とは美しくやせることで、ただ体重が減ればよいというわけではありません。

またやせた後にそれを維持することが重要です。

ダイエット後に体重が戻ってしまう、いわゆるリバウンドを起こさないためには、ただやみくもに体重を減らすのではなく、脂肪を減らすことこそを考えなければなりません。

まずやせるためのメカニズムを頭に入れておくこと、それがダイエットを成功させるキーポイントとなるのです。

本来人間の身体の中にある脂肪分は２０～１５％だと言われ、残りの５０～６０％が水分で、２０～３０％が固形成分になっています。

日常的な食べ過ぎや運動不足は、こんな身体の成分バランスを崩し、身体を脂肪の割合を多い状態、「肥満」へと導いてしまうのです。

とにかくやせたいという願望があるならば、まずはこの肥満の元凶えある脂肪を減らすようにがんばりましょう。

体脂肪を減らすには食事のコントロールとともに運動することで脂肪を燃焼させることが大切です。

そして筋肉を増やし「基礎代謝」という私たちが生活をしていくうえでエネルギーを消費していく力をアップさせること、これがやせるためのメカニズムなのです。

やせたいな・・と思ったときは、やせるメカニズムに合った食事と運動をこころがけることで、健康的なダイエットを成功させましょう。

やせたいと思う理由

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最近は、大勢のひとが痩せたいと思っています。

ではなぜたくさんの人がやせたいと思うのでしょうか。

実際全く太っていなくても、やせたいと思っている人は多いはずです。

やせたいと思うのには、自分の体型に自信がないからだと思います。

よく聞きますが、女性が恋をすると、他の相手より自分を魅力的に見せたいと思い、やせたい願望が強くなります。

お医者さまから、このままの体重では病気にかかりやすいと言われ痩せなければと思っている人も多いとおもいます。

一概にやせたいといっても、理由は人それぞれ違います。

やせてきれいになりたいと思うのは、女性なら誰でもそう思います。

以前に太っていた人がやせると自分に自信がつき、内面からも外面からも綺麗になった気がします。

自分は他の人に比べて太っていると思い込んでいる人か多いのも事実です。

本当は太ってなんかぜんぜんないのにも関わらず。

今のままの自分以上に立派に見せようとあせる必要はまったく無いと思うのです。

そういう人は他人への要求水準も高く、今のままの他人を愛せない人かも知れません。

今の自分が一番なんだと開き直ってみるのも良いかもしれません。

自分自身を素直に信頼し、自然体の自分をありのまま受け入れてあげればココロに余裕も出てきて、自分らしく輝いて生きていけると思うのです。

セルライトのつきやすい場所

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脂肪細胞の割合が比較的多い体の組織内で発達すると言われているのがセルライトです。

脂肪の貯蔵や放出をコントロールしている場所がレセプターです。

脂肪細胞の中に、このレセプター（受容体）があります。

脂肪を出し入れしている中心的な役割が、このレセプターです。

女性は上半身より下半身の方が痩せにくいとよく耳にします。

その理由は、男性に比べて下半身に集中してレセプターが多く集まっているからなのです。

レセプターの中で太ももの脂肪細胞は放出するものが1つに対して貯蔵ななんと6圧倒的に貯蔵が多いのです。

ということは、脂肪を放出するドアが1つしか無いのに比べて、脂肪を貯蔵するドアが6倍もあるということになるのです。

ですから、必然的に太ももは体の上半身などのほかの部位に比べて痩せにくくなっていることがわかっていただけたでしょうか。

体の構造上、太ももを含んだ下半身はセルライトが一番できやすい部分なのです。

上半身は、これらの特徴から下半身に比べてその逆なので、太りにくく、痩せやすいのです。

セルライトとは

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女性のほとんどの人にみられるのが、セルライトです。

思春期以降に太った人から、痩せたひとまでとさまざまです。

皮下組織の血行不良が原因です。あと、セルライトは妊娠線とも呼ばれています。

皮下組織が急激に増大することで起こります。

たとえば、妊娠時の胎児の成長や急に太ったりした脂肪が要因です。

短期間ダイエットでは、結果的に体重が増えやすい傾向になりがちです。

セルライトの出来やすい部分は、皮下脂肪の多い下半身部分、例としてお尻や太ももなど、上半身は二の腕に多いといわれます。

体脂肪の多い人も同様です。

代謝の低下や、血行不良が原因で太っていなくても、太ももなどにセルライトが出来る人は大勢います。

セルライトは皮膚の表面にある、ボコボコしたものです。

出来やすい傾向にある部分は、太もも、お尻、二の腕などで贅肉の付きやすいところです。

脂肪とセルライトは同じことと思っている人もたくさんいると思います。

実は、脂肪そのものではありません。

リンパの流れが滞り、血流が悪くなったりすることによる、脂肪細胞の変性した状態のことをセルライトと言います。

脂肪とセルライトは同じものだと思っていた人は本当に驚きの事実となりますね。

スピードダイエットをした後は

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ダイエットをする人は長期でゆっくりダイエットする場合と短期間にダイエットをする場合とありますが、体重を減らすことには違いありません。

例えば、期間を集中的に決めてダイエットをするか？あまり無理せずに時間をかけてゆっくり行うか。

短期間でダイエットした場合は、ストレスも大きいものですから、いかに体重を維持するのかが問題です。

せっかくの頑張りをムダにしてはもったいありません。

私達の体は自分が思う以上に実に上手に出来ています。

カロリーを減らしたダイエット期間のカロリーに体が慣れてしまい通常食でもオーバーになり体内に蓄積されてしまいます。

短期ダイエットは、終わってからこそが本来の自分の意思が試されます。

多少無理をしたスピードダイエットですから、食べたかったものも沢山あるでしょう。

ですがすぐに脂質・糖質の多いものを摂っては逆戻りです。

体調を見ながらバランス良く徐々に食生活を戻しましょう。

短期間のダイエットは、極度な食事制限やハードなワーク、精神面での追い込みなどで多大なストレスを受けています。

ダイエット期間はストレスとどうしても戦わなければなりませんが、ダイエットが終わったあとはどのように解消するのが良いでしょうか。

食べたかったストレスを食べることで発散しては無意味です。

温泉や森林浴、アロマテラピーなどのリラックスできることをすることでストレスを散らすことも有効です。

短期間でダイエットをした人は胃も縮小されて小食になる人が多いのです。

これをチャンスと考え長期的に自分の体と食生活に目を向けてみることをオススメします。

頑張れる自分。

ダイエットを成功させてキレイになった喜びの感情を忘れずに、ダイエットで得た楽しみを継続させましょう。

スピードダイエットのリバウンド

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スピードダイエットには成功したけれど、その直後のリバウンドで元の体重に戻ってしまった、という話はよく聞きます。

リバウンドした後でまたダイエットを行い、再度体重を減らしたもののまたリバウンド。

例えば、1食しか食事を取らないと体が後飢餓状態になり、次に食事をしたときにはその食事が必要以上に体に溜め込まれ吸収してしまいます。

ダイエットを繰り返し過ぎた体は太りやすい体質になってしまいます。

スピードダイエットの後で怖いのがリバウンドです。

このリバウンドを何としても阻止するためには、その後の生活が重要なのです。

一瞬だけ痩せることが目的なら考えずともいいですが、スピードダイエット後はどうするか、いざ減ってから考えようとしても追いつかないものです。

ダイエットの後に減った体重を維持するというのは、まず自分の生活習慣を見直して規則正しく行動し、食生活にも今まで以上に気をつけなければなりません。

今までの食生活で太ったのですから、見直しが必要です。

またサプリメントを併用したダイエットを行った場合はそのサプリメントが本当に体に安全なものかどうか、どのようなメカニズムで減量できたのかを、自分で調べるくらいの努力はしてみましょう。

無理なカロリー制限をしらダイエットはリバウンドとは隣り合わせです。

このリバウンドに一層の注意をして自己管理をしていきましょう。

短期間で集中してダイエットをした後にリバウンドしては、また辛いダイエットをするのかと気落ちしてしまい。

ストレスにもなります。そして、自分自身にダイエットに対してのコンプレックスを抱いてしまう人もいるでしょう。

できる限りリバウンドは抑えたいものです。

食事制限ダイエットの注意点

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食事制限は、スピードダイエットを行う方法のひとつとしてあげられます。

長い時間をかけて行うダイエットは、太りにくい上に痩せやすい体質を作ることを目指すのも目的となりますが、スピードダイエットでは太りやすい体質自体を作り替えるのには向いていません。

しかし、自然な流れで長く続けるダイエットへと移して行くためには、スピードダイエットによって変えられた体を元に戻さないよう日ごろから気を付けることは可能でしょう。

食事制限は、スピードダイエットを行うための方法としてはまず第一にあげられる方法です。

単品だけを食べるダイエットや一日の食事回数を減らすダイエット、水以外を口にしない断食ダイエットなどがあります。

いきなり１日に摂るカロリーを大幅に制限するわけですから、当然一時的に痩せることはできます。

スピードダイエットを補助する健康食品やサプリメントも数多く出ていますので、効果的に使うことができます。

スピードダイエットをバックアップするサプリメントには、毎日食べる食事のカロリーを少なめに抑える働きをするものや、新陳代謝をよくして消費エネルギーをふやす働きをするものなどがあります。

ただし、こんな食事制限という方法で痩せるのは体内にある水分の量が変化するためという点に限られています。

これでは体脂肪を減らすことはできないのです。

短期間のダイエットでやせられた体型ですから、２～３日という短い間はなんとか保たれてはいるでしょう。

しかし忘れてはいけないのは、極端な方法による激しいダイエットであればあるほど、後でリバウンドを引き起こしやすいということなのです。

短期ダイエットのコツ

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最も望ましいダイエットとは体質改善。

理想的なダイエットとは、一時的にやせるのではなく、その状態を長く保っていきながら、心も体もともに健康でいられるようなことなのです。

それには、もちろん時間をかけてじっくりダイエットに取り組むことが最も理想的ですが、来月のいついつまでにどうしてもやせたい、など目標の日などがあるために、短期間で早くやせたい状況はよくあることです。

ぐずぐずせずに、早く始めておけばよかったと、後悔することあるでしょう。

長期的にじっくり行うダイエットはまた置いておいて、とにかくすぐにでもやせなければならない、というような場合のスピードダイエットというものはできるのでしょうか。

締め切りのあるスピードダイエットは、いわば一本勝負。

失敗したら目標日までに痩せることはできません。

摂取カロリーを調整するのか、たくさん運動をするのか、いずれの方法が自分にとって一番やせやすいかを知れば、スピードダイエットもうまくいきます。

短期間でドカンと太ってしまったことのある人は、きっとそれにはなんらかの原因があるはずで、まずはそれを考えてみましょう。

逆の行動を取れば、意外と簡単に体重を落とせるかもしれません。

ただ忘れてはならないのは、スピードダイエットとは短い期間でやせるということですから、長い時間をかけてじっくりやせていくより心や体に一気に負担がかかるということです。

体にかかる負担を考慮に入れながら、もうひとつ大切なこと、気持ちもコントロールしていくことが大変重要なことで、それにはまず失敗しないため、またリバウンドにもつなげないために、安易な気持ちでスピードダイエットしようなどとは思わないことです。

途中で挫けないためにも、強い意志で計画的に取り組みましょう。

太もものセルライト

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太ももがむくむ元をを作りだしているもの、そのひとつにセルライトがあります。

やせるようにしたいと思ってもセルライトが邪魔をして、太ももがなかなかやせることができない場合もあります。

セルライトというものは、歳を重ねるごとに少しずつ増加していく物質です。

存在はわかっているものの、セルライとという物質ができる原因ははっきりとは解明されていません。

ホルモンバランスの乱れや血行不良による脂肪細胞の線維化によるものでできると言われていますが、このセルライトを減らすことで太ももがやせるようにする方法もあります。

自分の太ももの後ろ側を鏡に映して見た時、ボコボコしている部分があればそれがセルライトです。

セルライトはむくみや冷えの原因となり、それがすなわち太ることにつながるのです。

血行不良はむくみを作りだし、むくみはセルライトを作り出し、セルライトは血行不良の元になるという悪循環になっています。

やせるためには、このセルライトを何とかしなければなりません。

また血の流れが悪いとリンパの流れを悪くし、リンパがうまくながれないと水分と老廃物を溜めてしまい、それは脂肪と老廃物を結合させてセルライトを生み出すことへと繋がってしまいます。

このように、太ももから美容の大敵ともの言うべきセルライトを消滅させてやせさせるには、まずなによりもはじめに血行をよくしなければなりません。

太もものエクササイズ

【オススメ】

日常ちょっと気を付けるだけで、太ももの脂肪を減らすエクササイズは、容易に行えるものです。

まず太ももの筋肉を使って脂肪を減らしていくために、日常生活の中で、そんな運動をしてみるといいのです。

それを長く継続することで太ももをやせるようにすることが可能です。などと言うことは簡単ですが、それを持続するというのは結構努力を必要とするものです。

ですから、特別にこれをする、と力まずとも、毎日の暮らしの中で何気なく実行できるもの、それが理想的な太ももを細くするエクササイズです。

自転車や徒歩での移動は足の筋肉を使います。

電車やバスで移動していたところを自転車や徒歩に置き換えてみましょう。

日常の運動として電車の一駅分、もしくはバスの一停留所間分を余分に歩くようにすると、それだけで太ももを細くするための運動になるのです。

歩くときは一歩一歩の歩幅を広く取るようにすると、より効果を得られます。

足のむくみを取りやせさせることで、健康にも美容にもいいという結果が出ます。

階段をのぼるときにつま先を使ったり、信号を待ったり食事の後片付けをしているときなんかの短い時間でも、つま先立ちになることで足の運動になり、太ももがやせることにつながります。

ほかにも、普段椅子に座って何かをしているときや、テレビを見たりしてじっとしているときも、足の間に雑誌などを挟んでぐっと力を入れ続けてみます。

太ももダイエットについて

【オススメ】

短めのスカートやショートパンツのような足を出す洋服を着たいと思ったとき、太ももに脂肪がたくさんついていると、やっぱりやめておこうか、ということになったりしますね。

また、細めのジーンズをはいたとき、太ももの部分がピチピチで張ってしまうのは、結構辛いことです。

今より太ももを細くして、着られる服も増えたなら、おしゃれの幅もきっと広がるでしょうし、それは嬉しいことですね。

世間でよく言われる言葉に「老化は脚から」というものがあります。

この意味は、体の筋肉の60％は脚に集まっているもので、歳をとるごとにまず衰えるのは脚力だ、ということです。

エクササイズなどをすることにより、太ももの筋肉が鍛えられてやせるようになり、引き締まった太ももに導くことが可能です。

膝を触ってみたとき、膝に少しでも脂肪がかぶさっているように感じるならば、それは太ももの脂肪が多いということなのです。

太ももをダイエットすることですっきりとやせさせて、足をほっそり引き締めることができたなら、後ろから見た印象もかなり変わってくるでしょう。

また、足は大変むくみを帯びやすい場所です。女性の足のむくみは、多くが血行不良が原因になっています。

むくんだ足をすっきりやせることで、健康にも美容にもいい影響が出ます。

男性の目の前に足をさらす機会はそれほどあるわけではありませんが、それだけに、足は見られるときには一気に見つめられるものです。

そんな場合に備え、太ももをすっきりと細くして足をきれいにしておきたいものです。