腰回しダイエットの実践方法

腰回しダイエットの基本をマスターしさえすれば、後はどこでも手軽に行えるというのがこのエクササイズの特徴です。

腰回しダイエットで効率良く腰の筋肉を動かすにはまず、正しい姿勢で立つ事が重要になります。

体の力を抜いてリラックスし、背筋を伸ばしながらお尻を引き締めるようにして立ち、その上でおへその下に力を入れます。

骨盤の辺りを回して、腰の筋肉をほぐし、上半身だけでなく膝も軽く動かして、腰回しダイエットの準備運動をします。

腰回しダイエットは２パターンからできているのですが、そのひとつは円を描く法方です。

まず基本姿勢で立ち、大きな円を描くようにして腰をゆっくりと回す法方で、このとき軽くお尻を突き出すようにしましょう。

ただし突き出し過ぎないようにすることが大切で、腰を回すのは初めに横、それから前へと繰り返します。

この動きを左右ワンセットで１０回行うようにします。

腰回しダイエットの2つ目は、腰をウェーブさせて振る方法で、基本姿勢の立ち方で1つ目よりは若干、足を大きく開き、両手はお腹の辺りに置きましょう。

重心を右足に移動させ、腰をちょうど波のように揺らし、このときわき腹を締めるという意識を持ちます。

そして移動させた腰を元に戻し、今度は反対側の左へと体重の重心をゆっくり移し、それからはこれを繰り返してリズムに乗って腰回しを行うようにします。

このようにして手軽に行える腰回しダイエットは、継続させることで必ずやダイエットにつなげられるはずなので、ぜひトライしてみましょう。